Aktualnie trening określany jako interwałowy należy do najpopularniejszych form treningowych. W poniższym artykule wyjaśniamy, na czym on polega. Czy trening interwałowy wzmacnia odporność? Jakie zalety mają ćwiczenia interwałowe?
Czym jest trening interwałowy?
Najprościej mówiąc, trening interwałowy polega na wykonywaniu ćwiczeń w taki sposób, aby bardzo intensywny wysiłek przeplatał się z odpoczynkiem. Należy mieć na względzie, że odpoczynek ma na celu obniżenie naszego tętna o 50-60%, żeby móc ponownie wrócić do intensywnego treningu.
“Mówiąc o ćwiczeniach interwałowych, nie należy go mylić z treningiem przerywanym, który dla niektórych może wyglądać bardzo podobnie. Zasadniczą różnicą między tymi rodzajami wysiłku jest inny charakter fazy uspokajania tętna. W treningu przerywanym czas przerw pozwala na pełny wypoczynek. W treningu interwałowym natomiast istnieje tendencja wręcz do skracania przerw.
W tym ostatnim przypadku przerwy nie pozwalają na całkowity wypoczynek i każdy następny wysiłek jest wykonywany na tle niezlikwidowanych objawów zmęczenia. W związku z tym zmiany fizjologiczne, jakie zachodzą w czasie tego rodzaju pracy, stopniowo się nasilają, a sam trening interwałowy daje nam wymierne korzyści w postaci poprawy kondycji, satysfakcji z pracy wykonanej na 100% swoich możliwości”. – twierdzi Michał Wrzosek, dietetyk prowadzący blog: https://michalwrzosek.pl/trening/trening-interwalowy/.
Ze względu na to, że ćwiczenia interwałowe są dość wymagające, nie poleca się ich osobom początkującym i cierpiącym na niektóre schorzenia. Zanim więc zdecydujemy się na ten rodzaj treningu, skonsultujmy się z lekarzem. Szczególnie w przypadku, gdy cierpimy z powodu chorób układu krążenia lub sercowych.
Czy trening interwałowy pozytywnie wpływa na odporność?
Na temat interwałów powstało wiele mitów. W niektórych tkwi źdźbło prawdy, jednak wiele jest zupełnie nieprawdziwych. Jednym z przekonań jest to, że interwały pozwalają wzmocnić odporność. Niestety, jest to mit. Choć treningi interwałowe niosą ze sobą mnóstwo korzyści, brak jest danych świadczących o tym, że jesteśmy w stanie poprawić dzięki nim odporność.
Niemniej jednak dobry trening interwałowy, wykonywany 2-3 razy w tygodniu, da nam wymierne korzyści zdrowotne. Poprawi się nasza wydolność oddechowa i kondycja. Dodatkowo interwały dają bardzo dobre efekty podczas redukcji masy ciała. Zapobiegają (lub opóźniają) wystąpienie cukrzycy typu 2.
Zadbaj o swoje zdrowie
Regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Niemal każdy, umiarkowany, około 40-minutowy wysiłek pozytywnie wpływa na naszą odporność. Jeśli chodzi o omawiany trening interwałowy, między innymi wpływa on pozytywnie na pracę płuc i hamuje procesy starzenia na poziomie komórkowym. W jaki sposób?
Sreekumaran Nair, będący lekarzem specjalizującym się w leczeniu cukrzycy, przeprowadził badania, jak różne typy treningu wpływają na organizm. Okazało się, że treningi interwałowe znacząco poprawiły aktywność mitochondriów u osób badanych. W grupie osób 18-30 lat, aktywność wzrosła o 49%. U osób starszych (65-80 lat), poprawa wyniosła aż 69%!
Dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia warto więc spróbować włączyć interwały do swojego planu treningowego. Biegnąc, jeżdżąc na rowerze, czy też ćwicząc w domu pompki, pajacyki lub brzuszki. Nie można jednak zapominać o tym, żę jest to trening trudny i mocno obciążający organizm. Ponadto, wbrew popularnemu mitowi, prawdopodobnie wcale nie zwiększa odporności organizmu.
