Czy można dbać o formę i sylwetkę, zachowując jednocześnie dystans społeczny? Można. Pomoże w tym odpowiedni sprzęt, choć niezbędne będzie tez trzymanie się pewnego rygoru treningowego i kształtowanie nowych nawyków. Podpowiadamy co można zrobić w tym zakresie.
Sprzęt, który zmusi Cię do pracy
W treningach najważniejsza jest systematyczność. W praktyce jednak wiele osób zniechęca się po pierwszych treningach, jeśli nie ma obok nikogo, kto by „poganiał”. Okazuje się jednak, że są pewne sprzęty treningowe ułatwiające „wejście” w tryb treningowy. Mowa tu oczywiście o maszynach cardio, takich jak rowerki stacjonarne, bieżnie elektryczne, czy orbitreki. Z racji tego, że ćwiczenia na nich przypominają „zwykłe” aktywności, łatwiej się przełamać i wykonywać na nich dłuższe ćwiczenia.
Czy bieżnia domowa zajmuje dużo miejsca?
Każdy, kto był kiedyś w siłowni, wie ile miejsca zajmuje profesjonalna bieżnia elektryczna. Widok ten może nastawiać sceptycznie, jednak rozwiejmy wszelkie obawy. Istnieje mnóstwo modeli dostosowanych do powierzchni dostępnej w mieszkaniach.
Bieżnie domowe (wiele znajdziesz tutaj: https://allegro.pl/kategoria/trening-fitness-bieznie-110133) z racji tego, ze nie muszą być dostosowane do stałego użytkowania przez wiele osób o różnej wadze i poziomie zaawansowania, są nie tylko lżejsze, ale i mniejsze. Co więcej, sporo z nich jest składana, co umożliwia zaoszczędzenie dodatkowej przestrzeni.
Czy warto rozważyć orbitrek?
Choć bieżnie domowe wydają się bardziej atrakcyjnym sprzętem, warto rozważyć także orbitrek. W porównaniu z bieżniami wymaga pewnego przyzwyczajenia się do sposobu ćwiczenia (trzeba bardzo pilnować sylwetki), ale tez efektywniej wpływa na mięśnie brzucha.
Jak ćwiczyć?
Przede wszystkim systematycznie. Zdecydowanie należy ustalić sobie konkretne dni w tygodniu, w których zawsze poświęci się pewien czas na skorzystanie ze sprzętu treningowego. Dobrze jest też ustalić sobie, by czas spędzony na bieżni lub orbitreku był odpowiednio długi. Oczywiście, 10 minut to zawsze coś lepszego niż brak aktywności, ale optymalnie warto na bieżni spędzić minimum 20-30 minut. Jeśli to długo – zawsze można zmniejszyć tempo (w przypadku orbitreka opór).
Czy ograniczać się do bieżni i orbitreka?
Zdecydowanie nie. Przed treningiem zawsze należy wykonać rozgrzewkę, uwzględniającą kilka dynamicznych ruchów (pajacyki, przysiady, skip), a po nich parę ćwiczeń rozciągających. Z kolei na koniec warto wykonać serię brzuszków. Ponadto z czasem warto zacząć co jakiś czas wykonywać ćwiczenia na mięśnie pośladkowe (w internecie jest mnóstwo poradników, zarówno dotyczących ćwiczeń bez sprzętu, jak i takich z użyciem obciążeń lub taśm oporowych). Mięśnie te bardzo pomagają w zapobieganiu kontuzjom i ogólnej stabilizacji ciała.
A co z efektami?
Wszystko zależy od celów treningowych. Jednak systematyczność pracy na pewno wpłynie na kondycję. A jeśli zostanie połączona z dbałością o dietę, również na stopniowe zrzucanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Gdzie kupić bieżnię lub orbitrek?
Najlepiej w miejscach, które pozwalają porównać ceny i parametry różnych modeli i sprzedawców. Warto tez zwrócić uwagę na dostępne formy płatności i warunki gwarancji. Dodatkowo jeśli martwisz się o fundusze sprawdź opcję płatności Allegro Pay. Opcja ta ułatwia zarządzanie wydatkami i korzystanie z różnych form płatności.
