Wybudzenia w nocy mogą sporadycznie zdarzać się każdemu. Jeśli jednak powtarzają się regularnie, mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia czy problemów z koncentracją w ciągu dnia. Dowiedz się, z czego mogą wynikać pobudki w środku nocy oraz poznaj sposoby na zapobieganie im.
Wybudzenia nie zawsze są powodem do niepokoju
Na sen składają się dwie fazy 1:
- NREM – sen bez szybkich ruchów gałek ocznych,
- REM – sen z szybkimi ruchami gałek ocznych.
Obie następują po sobie cyklicznie, a każdy cykl kończy się krótkim wybudzeniem. Są to jednak przerwy, których możesz w ogóle nie zauważać, ponieważ szybko zasypiasz 1.
I jeśli od razu po każdym takim cyklu zapadasz ponownie w sen, jest to całkowicie naturalne i nie ma powodów do obaw. Problem pojawia się wówczas, gdy nie jesteś w stanie od razu zasnąć.
Co może powodować przerywany sen?
Sen ma charakter odwracalny, a co za tym idzie – pod wpływem bodźców zewnętrznych może dochodzić do wybudzenia, także w środku nocy 1. Oto kilka powodów.
- Przewlekły stres
Przedłużający się stres powoduje nie tylko wybudzenia, ale również utrudnia zasypianie, pogarsza jakość snu, a co za tym idzie – wpływa na niewysypianie się 2.
- Alkohol
Osoby pod wpływem alkoholu zwykle szybciej zapadają w sen, jednak jego jakość jest bardzo niska. Staje się płytszy, a także dochodzi do jego przerywania. Ponadto wcześniej następuje poranne wybudzenie 3. To wszystko przekłada się na gorsze funkcjonowanie w ciągu dnia.
- Niekomfortowe warunki w sypialni
Jeśli w sypialni jest zbyt gorąco, a do tego panuje suche powietrze, możesz mieć trudności z zaśnięciem i łatwiej będzie o pobudki w nocy. Zadbaj o to, aby w pomieszczeniu utrzymywać temperaturę między 18-21oC 3.
- Nieodpowiednia temperatura ciała
Aby sen był głęboki i nieprzerywany, temperatura ciała powinna stopniowo opadać do godzin wczesnoporannych. Natomiast do jej wzrostu może dochodzić po wieczornej aktywności fizycznej, a nawet… po spożyciu ciężkostrawnych posiłków 3.
- Nokturia
Nokturia to stan, w którym dochodzi do częstego wstawiania (co najmniej dwukrotnego) w nocy w celu oddania moczu 4. Skutkuje to przebudzeniami, a co za tym idzie – pogorszeniem jakości snu i obniżeniem wydajności w ciągu dnia.
Przerywany sen dotyczy również partnerów zmagających się z nokturią. Są oni wybudzani na skutek wstawania drugiej osoby z łóżka 4.
Jak zapobiegać nocnym wybudzeniom?
W zapobieganiu nocnym wybudzeniom ogromną rolę odgrywa przede wszystkim prawidłowa higiena snu. Staraj się unikać alkoholu oraz kofeiny – szczególnie późnym wieczorem, a także prowadź regularny tryb życia. Postaraj się też unikać drzemek w ciągu dnia. Ponadto zadbaj o odprężenie psychiczne. Nie wykonuj na wieczór czynności rozbudzających emocjonalnie, bo to może prowadzić nie tylko do problemów z zaśnięciem, ale i wybudzeń 3.
Aby ułatwić sobie zasypianie, możesz sięgnąć również po preparaty, np. Sentino. Marka ma w swoim port folio dwa produkty: Sentino Natura – suplement diety zawierający m.in. melatoninę i wyciągi roślinne, a także Sentino Lek – lek bez recepty z doksylaminą 5.
Zanim jednak sięgniesz po jakikolwiek preparat, upewnij się, że przerywany sen nie jest spowodowany poważnymi problemami zdrowotnymi.
SENTINO, doksylaminy wodorobursztynian 12,5 mg, tabletki powlekane. Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny: US Pharmacia Sp. z o.o., ul. Ziębicka 40, 50-507 Wrocław
Ostrzeżenie
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”
Źródła
1. Wichniak A. Fizjologia snu. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu (dostęp: 18.03.2026).
2. Witryna: https://www.termedia.pl/wartowiedziec/Zaburzenia-snu-jednym-z-glownych-problemow-medycznych,41786.html (dostęp: 18.03.2026).
3. Wichniak A. Higiena snu. Jak zadbać o zdrowy sen. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen (dostęp: 18.03.2026).
4. Zbrzeźniak M. Nokturia. Przegląd Urologiczny. 2007/4 (44).
5. Witryna: https://sentinonasen.pl/ (dostęp: 18.03.2026).
