Słynna łacińska sentencja „w zdrowym ciele zdrowy duch” doskonale opisuje potęgę witaminy B kompleks. To grupa ośmiu witamin o podobnych właściwościach. Łączy je to, że odpowiadają za prawidłową pracę układu nerwowego oraz uczestniczą w procesach metabolicznych. Jaką moc skrywają poszczególne witaminy i kiedy najlepiej zażywać witaminę B complex? Odpowiadamy.
Witamina B kompleks – osiem witamin stojących na straży zdrowego organizmu
Pod pojęciem witaminy B kompleks kryje się grupa ośmiu substancji, z których każda ma swoje „zadanie” do wykonania w organizmie. Wszystkie jednak są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wytwarzanie energii ze składników pokarmowych i uczestniczenie w procesach metabolizmu komórkowego. Niedobór chociaż jednej z nich automatycznie wpływa na pozostałe. Wspólne funkcje sprawiły, że poszczególne witaminy z grupy B zgrupowano pod jedną wspólną nazwą – complex.
Najważniejsze witaminy z grupy B to:
- witamina B1 (tiamina),
- witamina B2 (ryboflawina),
- witamina B3 (niacyna),
- witamina B4 (cholina),
- witamina B5 (kwas pantotenowy),
- witamina B7 (biotyna),
- witamina B9 (kwas foliowy),
- witamina B12 (kobalamina).
Funkcje poszczególnych witamin B
Każda witamin z grupy B ma swoją „supermoc”, dzięki której nasz organizm prawidłowo funkcjonuje.
- Witamina B1 – wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego oraz dba o prawidłowy rozwój kości. Co ciekawe, pomaga również przy chorobie morskiej.
- Witamina B2 – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, uczestniczy w przemianach węglowodanów, tłuszczu i białka. Dodatkowo wpływa na stan włosów, paznokci oraz skóry.
- Witamina B3 – obniża poziom cholesterolu, wpływa na syntezę hormonów płciowych, utrzymuje mitochondria w dobrej formie oraz wykazuje właściwości przeciwzapalne.
- Witamina B4 – niezbędna do produkcji acetylocholiny, czyli jednego z najważniejszych neuroprzekaźników w układzie nerwowym. Ponadto stanowi element budujący neurony, a także wspomaga pamięć.
- Witamina B5 – składnik koenzymu A biorącego udział w licznych przemianach związanych z gospodarką energetyczną organizmu. Wzmacnia układ odpornościowy oraz wspomaga walkę z łysieniem i siwieniem.
- Witamina B7 – znana przede wszystkim ze swojego wpływu na kondycję włosów, skóry i paznokci. Bierze udział w procesie powstawania keratyny. Oprócz tego jest konieczna do prawidłowej przemiany materii.
- Witamina B9 – szczególnie istotna dla pań w ciąży, ponieważ zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu. Oprócz tego chroni przed anemią, wspierając prawidłową produkcję czerwonych krwinek.
- Witamina B12 – wpływa na prawidłową pracę układu krwionośnego, jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. Korzystnie wpływa na wzrok oraz płodność.
Więcej na temat właściwości poszczególnych rodzajów witaminy B i jej wpływu na mitochondria dowiesz się na stronie https://mito-med.pl/.
Najlepsza witamina B kompleks… czyli jaka?
Optymalna sytuacja to taka, w której wszystkie niezbędne witaminy i minerały są dostarczane wraz z pożywieniem. Niestety, nie zawsze jest to możliwe. Może to wynikać z różnych czynników – źle zbilansowana dieta, choroby utrudniające wchłanianie witamin czy wysoko przetworzona żywność to główni winowajcy. Dodatkowo naturalne źródła witaminy B kompleks są różne. Nie istnieje jeden produkt, który dostarczy je wszystkie. Z tego względu warto włączyć do swojej diety suplementację. Szukając odpowiedniego preparatu, warto zwrócić uwagę, aby miał w sobie aktywną postać witaminy B12 – metylokobalaminę. Ważny jest również certyfikat GMP, który daje nam gwarancję, że cały proces produkcji suplementu odbył się z zachowaniem najwyższych standardów jakości.
