Jelita to jeden z najważniejszych narządów układu pokarmowego. Odpowiadają m.in. za trawienie i wydalanie produktów przemiany materii i toksyn. Obecna w nich flora bakteryjna wpływa na odporność organizmu i ogólny stan zdrowia. Warto więc o nie zadbać! Jak skutecznie oczyścić jelita?
Rola jelit w organizmie
Jelita stanowią część przewodu pokarmowego. Jelita dzielą się na jelito cienkie, w którym odbywa się trawienie i wchłanianie pokarmu oraz jelito grube odpowiedzialne za funkcje wydalania produktów przemiany materii. Wszystkie mikroorganizmy żywe zasiedlające jelita nazywane są tzw. florą jelitową. Jest to naturalny mikrobiom, który bierze udział w procesach trawienia oraz wpływa na zdrowie i odporność całego organizmu. Brak odpowiedniej równowagi i harmonii w jelitach powoduje dolegliwości fizyczne i wpływa na nasze samopoczucie.
Dlaczego oczyszczanie jelit jest ważne?
Podczas procesu trawienia w jelitach tworzą się tzw. złogi jelitowe, czyli zmagazynowane resztki pokarmu, które nie zostały w pełni strawione. W sytuacji, gdy zalegają w przewodzie zbyt długo, zaczynają twardnieć, tworząc trudne do usunięcia kamienie kałowe. Te mogą powodować takie dolegliwości jak bóle brzucha, zgaga, dyskomfort podczas wypróżniania, bóle głowy, brak apetytu, nudności i wzdęcia.
Wśród najczęstszych przyczyn powstawania złogów jelitowych wyróżnia się m.in. dietę ubogą w błonnik i ciężkostawne, wysoko przetworzone potrawy, niską aktywność fizyczną, małe spożycie wody, nadwagę, zaburzenia hormonalne i zwolniony metabolizm.
Jak oczyścić jelita?
Znając podstawowe przyczyny powstawania złogów, łatwiej zrozumieć, jak oczyścić jelita. Na ich dobrą kondycję i prawidłowy pasaż mamy wpływ każdego dnia. Pora więc wprowadzić odpowiednie nawyki zdrowotne, które zagwarantują nam dobre samopoczucie!
Prawidłowa dieta
Aby oczyścić jelita ze złogów pokarmowych, postaw na dietę bogatą w błonnik i witaminy. Do ich głównych źródeł zaliczane są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, kasze i rośliny strączkowe. Dieta oczyszczająca powinna także zawierać produkty fermentowane mleczne jak kefir i jogurt oraz kiszonki, które dzięki zawartości bakterii korzystnie wpływają na mikroflorę bakteryjną.
Nawodnienie organizmu
Problemy z wypróżnianiem są jednym z pierwszych sygnałów, które mówią o odwodnieniu organizmu. Dla odpowiedniej pracy i drożności jelit konieczne jest więc prawidłowe nawodnienie organizmu. Przyjmuje się, że w ciągu dnia należy wypijać 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Ilość płynów należy odpowiednio zwiększyć podczas upałów lub ćwiczeń fizycznych.
Aktywność fizyczna
Pracę przewodu pokarmowego możesz także wesprzeć ćwiczeniami i codziennymi spacerami. Zbyt mała ilość ruchu sprzyja zaparciom i zatrzymywaniu się treści pokarmowej w jelitach. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii i poprawia ukrwienie jelit i zapewnia im lepsze odżywienie.
Napary ziołowe i suplementy
Aby poprawić efektywność jelit, możesz także sięgnąć po napary ziołowe i suplementy diety. Wśród nich szczególnie polecane są pokrzywa, rumianek pospolity, łopian zwyczajny i siemię lniane. Unikaj natomiast głodówek i częstych lewatyw, które mogą doprowadzić do rozregulowania rytmu wypróżnień.
