Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci warto zacząć jak najwcześniej. Im młodsza jest Twoja pociecha, tym łatwiej wypracować u niej prawidłowe wzorce. Odpowiednio zbilansowana dieta pełna cennych składników odżywczych to podstawa troski o prawidłowy rozwój malucha. Nawet jeśli jest niejadkiem, warto włożyć nieco wysiłku w to, aby w przyszłości chętniej sięgał po zdrowe produkty. Od czego zacząć? Sprawdź!
Zadbaj o regularność posiłków u dziecka
Dzieci najlepiej czują się wtedy, gdy ich dzień ma stały rytm. Dotyczy to także jedzenia. Jeśli zadbasz o 4-5 posiłków spożywanych o podobnych porach, łatwiej będzie utrzymać energię i dobre samopoczucie Twojej pociechy przez cały dzień. Regularne jedzenie pomaga uniknąć nagłych napadów głodu, ciągłego podjadania słodyczy i problemów z koncentracją. Organizm lubi przewidywalność, dlatego stałe godziny posiłków wspierają prawidłowe trawienie i pomagają budować zdrowe nawyki na przyszłość.
Szczególną rolę odgrywa śniadanie. Zapewnia młodemu organizmowi „paliwo” na dobry początek dnia. Do nauki, zabawy i wszystkich codziennych aktywności. Kiedy rano na talerzu pojawia się wartościowy posiłek, dziecko łatwiej skupia uwagę, ma więcej energii i lepszy nastrój. Nawet proste śniadanie, zjedzone spokojnie przed wyjściem z domu, może zrobić ogromną różnicę.
Porcja warzyw i owoców w diecie dziecka każdego dnia
Warzywa i owoce powinny być stałym elementem diety Twojego dziecka każdego dnia. Dostarczają one jego intensywnie rozwijającemu się organizmowi cennych witamin, minerałów i błonnika, które wspierają odporność i dobre samopoczucie.
Staraj się wybierać produkty świeże, najlepiej sezonowe i jak najbardziej różnorodne. Kolorowy talerz wygląda apetycznie, ale przede wszystkim pomaga dostarczyć wielu wartości odżywczych.
Dobrym nawykiem jest dodawanie warzyw do kanapek, obiadu czy nawet porannej jajecznicy. Owoce świetnie sprawdzają się jako naturalna alternatywa dla słodyczy i gotowych deserów. Możesz też przygotowywać szybkie, zdrowe przekąski, takie jak pokrojona marchewka, ogórek, papryka czy też domowe koktajle owocowe.
W codziennym menu warto jednocześnie ograniczać cukier, a także wysoko przetworzoną żywność. Powód? Ich nadmiar nie wpływa korzystnie na zdrowie, zwłaszcza w młodym wieku, a do tego może utrudniać wypracowanie dobrych nawyków żywieniowych.
[obraz_1]
Podawaj dziecku produkty bogate w zdrowe tłuszcze
Wielu rodziców popełnia podstawowy błąd, jakim jest całkowita rezygnacja z tłuszczów w diecie dziecka. Wciąż panuje przekonanie, że w każdej postaci przynoszą więcej szkody niż pożytku, a do tego powodują nadwagę.
Prawda jest jednak taka, że stanowią niezbędne źródło energii, bez którego nie ma mowy o prawidłowym rozwoju organizmu czy też utrzymaniu funkcji życiowych. Oczywiście należy pilnować ich ilości w diecie dziecka, a także grupy, z której pochodzą.
W menu malucha absolutnym must have są nienasycone kwasy tłuszczowe. Są to związki, które muszą być dostarczane organizmowi wraz z pożywieniem. Czołowymi przedstawicielami tej grupy są kwasy omega-3, do których zaliczamy:
- kwas ALA (alfa-linolenowy),
- kwas DHA (dokozaheksaenowy),
- kwas EPA (eikozapentaenowy).
Omega-3 dla dzieci to podstawa zdrowych nawyków żywieniowych. Kwas DHA wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego. Do tego jest jednym z podstawowych składników budujących siatkówkę oka. Z kolei kwas EPA jest sprzymierzeńcem odporności, serca, a do tego funkcji poznawczych.
Warto mieć również na uwadze to, że zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego wchłaniania witamin w nich rozpuszczalnych. Dotyczy to m.in. tych z grupy A, D, E i K.
Nienasycone kwasy tłuszczowe dostarczysz dziecku wraz z tłustymi rybami morskimi, które pojawią się na jego talerzu. Serwuj mu więc m.in. łososia, sardynki, makrelę czy też pstrąga.
Tran dla dziecka
Cennym źródłem kwasów DHA i EPA jest również tran dla dzieci. To nic innego jak olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Doskonale znamy go z dzieciństwa, kiedy to nasze babcie bardzo ochoczo podawały go nam zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wszystko po to, aby wesprzeć nasz organizm w walce z infekcjami.
W dobrej klasy tranie znajdziesz kwasy omega-3, ale również inne cenne składniki. Mowa przede wszystkim o witaminie D, która m.in. wspiera odporność, odpowiada za mocne kości i zęby czy też reguluje gospodarkę fosforanowo-wapniową.
Nie można także zapomnieć o witaminie A, która jest silnym antyoksydantem. Jest ogromnym sprzymierzeńcem prawidłowego widzenia, wspomaga działanie układu immunologicznego, a także wspiera zdrową skórę, włosy i paznokcie.
Najmłodszym można podawać natomiast tran dla niemowląt. Powinien wyróżniać się łagodnym smakiem, czystością, a także być przebadany laboratoryjnie. Zwróć uwagę na wskaźnik TOTOX, który informuje nas o jakości oleju. Im niższy, tym lepiej.
Przed podaniem tranu niemowlakowi należy jednak skonsultować się z pediatrą. Wszystko po to, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania czy też ustalić prawidłową dawkę.
