Pierwsza rzecz, jaką robisz od razu po wstaniu to sięgasz po kawę? Twój wzrok – podobnie jak ciało, też potrzebuje porannego rozbudzenia. Dlatego zacznij dzień od krótkiego treningu wzroku, takiego jak joga dla oczu. Wystarczy kilka minut każdego poranka, aby oczy stały się bardziej wypoczęte.
Z tego artykułu dowiesz się, czym jest joga oczu, jak wygląda prosty poranny rytuał wspierający wzrok, jakie nawyki pomagają wzmocnić efekty ćwiczeń, czy warto używać kropli do oczu oraz co robić, aby nie przeciążać wzroku już od rana.
Czym jest joga oczu i dlaczego warto ją praktykować?
Joga oczu to zestaw prostych ćwiczeń, które rozluźniają, wzmacniają i aktywują mięśnie wokół gałki ocznej. Została opracowana po to, aby wspomagać ostrość widzenia i zmniejszać napięcie spowodowane długotrwałym patrzeniem w jeden punkt – np. ekran.
Choć nie zastąpi leczenia wad wzroku, świetnie działa jako codzienna profilaktyka zmęczenia oczu i sposób na poprawienie koncentracji, świeżości spojrzenia i ogólnego komfortu widzenia.
Jak wygląda poranny rytuał dla oczu?
Kilka minut prostych ćwiczeń każdego poranka może poprawić ukrwienie, zmniejszyć napięcie oczu i przygotować je na cały dzień.
Zacznij od kilku głębokich oddechów i zamknięcia oczu na kilkanaście sekund. Następnie otwórz je i wykonaj serię spokojnych ruchów: popatrz w górę, w dół, w lewo, w prawo, a potem zataczaj gałkami kręgi – najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem w drugą stronę. Możesz dodać tzw. palming – zakrycie oczu ciepłymi dłońmi. Ćwiczenia powinny trwać 3–5 minut i być wykonywane powoli, bez napinania czoła i szyi.
Krople do oczu – uzupełnienie porannego rytuału
Dobre krople do oczu działają nawilżająco i pomagają zwiększyć komfort po wykonaniu ćwiczeń. Możesz sięgnąć np. po krople do oczu NOKO.
NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.
NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi . NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
Jakie nawyki mogą wzmocnić efekty jogi oczu?
Świadome odciążanie wzroku w ciągu dnia sprawia, że efekty ćwiczeń są bardziej widoczne i trwalsze. Po porannej serii dobrze jest unikać wpatrywania się od razu w jasny ekran – daj oczom kilka minut przejścia.
W ciągu dnia unikaj:
-
intensywnego mrużenia oczu,
-
siedzenia zbyt blisko monitora,
-
sztucznego oświetlenia skierowanego prosto w twarz.
Jeśli nosisz okulary, sprawdź, czy mają odpowiednie filtry – np. antyrefleks lub redukcję światła niebieskiego. Joga oczu może przynieść efekty zwłaszcza, gdy wspierasz ją innymi dobrymi nawykami.
Co robić, aby nie przeciążać oczu już od rana?
Oczy, podobnie jak reszta ciała, mogą łatwo ulec przeciążeniu – dlatego warto „pozwalać” im łagodnie wchodzić w dzień. Nawet po wykonaniu jogi oczu, unikaj patrzenia w ekran – to moment, w którym oczy są najbardziej wrażliwe. Zamiast tego podejdź do okna, popatrz w dal, wykonaj kilka prostych ruchów oczami. Dobrze na wzrok działa też naturalne światło – pozwala oczom powoli dostroić się do całodziennej aktywności.
Bibliografia:
-
Gupta S. K., Aparna S., Effect of Yoga Ocular Exercises on Eye Fatigue, Int J Yoga. 2020 Jan-Apr;13(1):76–79. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6937872/
-
Boopalan D., Kumar A. P., Vanamoorthy M. K., Vijayakumar V., Ravi P., Kasi M., Kuppusamy M., Yoga therapy for eye health and disease: A scoping review: European Journal of Integrative Medicine Volume 73, January 2025, 102427 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382024000969
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
