Codzienny pośpiech, działanie na maksymalnych obrotach i brak czasu na odpoczynek sprawiają, że nasz układ nerwowy staje się przeciążony. Efektem tego mogą być problemy z koncentracją, snem, drażliwością czy poczuciem ciągłego napięcia. Dobra wiadomość jest taka, że możesz wesprzeć i wyciszyć swój układ nerwowy. Oto najlepsze sposoby.
1. Oddychanie przeponowe – szybki reset dla umysłu
Jedną z najprostszych technik regulacji układu nerwowego jest oddychanie przeponowe1. To forma oddechu, w której aktywujesz przeponę – mięsień znajdujący się między jamą brzuszną a klatką piersiową. Głębokie oddychanie przeponowe uruchamia przywspółczulny układ nerwowy odpowiedzialny za stan odprężenia. Już kilka minut spokojnego, głębokiego oddechu może obniżyć poziom kortyzolu, zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić jasność myślenia.
W jaki sposób zacząć? Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Nabieraj powietrze tak, aby unosiła się tylko Twoja ręka na brzuchu. Wydychaj je powoli. Wydech powinien trwać dłużej niż wdech. Wystarczy 3–5 minut dziennie, aby poczuć różnicę i większy spokój.
2. Kontakt z naturą – naturalny sposób na regulację emocji
Choć może brzmieć to banalnie, przebywanie na łonie natury ma realny i pozytywny wpływ na układ nerwowy2. Badania pokazują, że nawet krótki spacer w parku obniża aktywność części mózgu wpływającej na poziom stresu. Zieleń, śpiew ptaków, delikatny szum drzew – to wszystko działa kojąco na układ limbiczny, czyli emocjonalne centrum naszego mózgu.
Wyciszenie w naturze nie wymaga wyjazdu za miasto. Już ok. 20 minut dziennie w otoczeniu roślin może przynieść poprawę nastroju, a nawet obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Im bardziej uważnie spacerujesz – bez telefonu, z otwartością na dźwięki, zapachy i kolory – tym silniejsze jest działanie regenerujące.
3. Odpowiednia ilość i jakość snu – fundament równowagi nerwowej
Sen to czas, w którym układ nerwowy porządkuje wszystkie informacje z poprzedniego dnia i odbudowuje zasoby. Niedobór snu zaburza funkcjonowanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za spokój, koncentrację i odporność na stres. Jeśli czujesz, że Twój układ nerwowy jest przeciążony, zwróć uwagę nie tylko na długość snu, ale także na rytuały poprzedzające zasypianie. Unikaj światła ekranów na godzinę przed snem, jedz lekką kolację co najmniej 2 godziny wcześniej, wywietrz pokój. Zadbaj też o to, aby kłaść się co wieczór o tej samej godzinie.
4. Wsparcie organizmu suplementami
Na układ nerwowy pozytywny wpływ ma wiele składników, takich jak np. magnez czy melatonina. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, co jest istotne zwłaszcza
w sytuacjach stresowych, kiedy jego zapotrzebowanie wzrasta. Ponadto magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne, w tym koncentrację i odporność psychiczną. Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?
Uważa się, że zwłaszcza magnez organiczny, znajdujący się m.in. w produkcie Naturell Magnez organiczny+, jest dobrze przyswajalny przez organizm. Warto rozważyć suplementację nim zwłaszcza wtedy, gdy Twój styl życia – nadużywanie kawy, stres, duży wysiłek fizyczny – mogą utrudniać wchłanianie magnezu z diety. Najlepiej sięgać po preparaty zawierające formy magnezu dobrze tolerowane przez układ pokarmowy i o wysokiej przyswajalności, jak cytrynian magnezu, obecny w Naturell Magnez organiczny+.
5. Świadoma higiena informacyjna – odłącz się, by się połączyć ze sobą
Każdego dnia przetwarzany multum informacji. To przeciąża nasz układ nerwowy, prowadząc do tzw. zmęczenia poznawczego. W praktyce objawia się to rozdrażnieniem, trudnością w skupieniu i ogólnym napięciem. Aby wyciszyć umysł, warto wprowadzić zasadę „cyfrowego detoksu” – czyli okresów w ciągu dnia bez dostępu do telefonu czy komputera.
Dobrze działa też ograniczenie porannego sięgania po media społecznościowe czy kompulsywnego przeglądania wiadomości. Możesz zamienić je wyciszającymi rytuałami, takimi jak picie herbaty czy też poranny spacer. Odciążają one układ nerwowy i pozwalają łagodnie wejść w dzień.
Wyciszenie układu nerwowego nie wymaga wielkich rewolucji – wystarczy kilka małych kroków, powtarzanych regularnie. Świadomy oddech, kontakt z naturą, dobry sen, dbałość o odpowiedni poziom magnezu, np. z pomocą Naturell Magnez organiczny+, to strategie, które możesz wdrażać w życie już od dziś.
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31436595/
2 https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
