Praca kolan i stawu skokowego w tańcu na wysokich obcasach

Taniec na obcasach wygląda efektownie: pozycje, plastyka ciała, kroki. Za każdym ruchem stoi jednak ogromna praca wewnętrzna, szczególnie ze strony kolan i stawu skokowego. Obcas zmienia ustawienie ciała, przenosi ciężar do przodu i znacząco zwiększa obciążenie tych stawów.

Owszem, do tańca heels istnieją specjalne buty na stabilnym obcasie, które stabilizują stopę, pomagają utrzymać równowagę i czynią ruchy czystszymi. Jednak nawet w najwygodniejszej parze nogi pracują na granicy możliwości. A jeśli nie rozumieć, jak dokładnie, bardzo szybko pojawią się ból, kontuzje i przerwa w treningach.

Dlatego przyjrzyjmy się, jak w tańcu pracują kolana i staw skokowy, co na nie wpływa i jak je wspierać.

Jak pracuje staw skokowy w tańcu na obcasach

Gdy tańczysz w heels buty, stopa przez cały czas znajduje się w uniesieniu — jakbyś stale stała „na palcach”. Oznacza to, że staw skokowy jest niemal nieustannie napięty, ponieważ odpowiada za:

• Równowagę — utrzymuje stabilność, gdy ciężar ciała przesuwa się do przodu, do tyłu lub na boki.
• Amortyzację — miękko tłumi uderzenia przy krokach, skokach i zejściach do parteru.
• Stabilizację — zapobiega zapadaniu się stopy do środka lub na zewnątrz, szczególnie przy gwałtownym przenoszeniu ciężaru.

Pracują tu nie tylko mięśnie łydek, ale także liczne drobne stabilizatory: mięśnie strzałkowe długie i krótkie, mięsień piszczelowy tylny i przedni oraz małe mięśnie stopy. To one pomagają stawowi skokowemu utrzymać równowagę w każdym kroku, obrocie czy „fali”.

Jeśli te obszary nie są wytrenowane, obcas błyskawicznie „zabiera” energię. Stopa zaczyna drżeć, ruchy stają się niepewne, a obciążenie przenosi się wyżej — na kolana i kręgosłup.

Dlatego ważne jest nie tylko noszenie ładnych butów, ale świadomość, że staw skokowy to amortyzator i stabilizator numer jeden. Gdy jest silny — tańczysz swobodnie. Gdy słaby — szybciej się męczysz i łatwiej o uraz.

Jak pracują kolana w tańcu na wysokich obcasach

Kolana w tańcu na obcasach pracują niemal bez przerwy. Przez przesunięty środek ciężkości i stałe pochylenie ciała do przodu kąt w stawie kolanowym się zwiększa, a wraz z nim rośnie obciążenie.

Szczególnie mocno kolana angażują się w przysiadach, wykrokach, krokach z akcentem oraz gwałtownych „zejściach” do parteru. Jednak nawet w zwykłym chodzie cały czas amortyzują, stabilizują i utrzymują równowagę — bo stopa w obcasie z natury jest mniej stabilna.

Jeśli mięśnie otaczające kolano (czworogłowy uda, tylna taśma uda, pośladki) są słabe, staw zaczyna „zapadać się” do środka. To prosta droga do bólu, obrzęków i chronicznego przeciążenia rzepki oraz więzadeł.

Pomaga:

• aktywne włączanie pośladków i ud do pracy — wtedy kolana nie biorą wszystkiego na siebie;
• kontrola ustawienia — kolano nie powinno uciekać do środka przy kroku, przysiadzie czy akcencie;
• unikanie głębokich „zejść”, jeśli technika nie jest jeszcze opanowana.

Kolano nie jest głównym napędem ruchu. Ono przenosi ruch z miednicy i uda do stopy. Gdy cały łańcuch pracuje prawidłowo, taniec staje się lekki. Gdy nie — po kilku utworach masz ochotę usiąść.

O czym pamiętać na treningach

Skoro wiemy już, jak pracują kolana i staw skokowy, pozostaje pytanie: co robić w praktyce? Nic skomplikowanego. Na treningu:

• Pracuj ze stopą. Wykonuj wspięcia na półpalce, stanie na jednej nodze, ćwiczenia równowagi z zamkniętymi oczami. Wzmacniają stopę i staw skokowy, zwiększają stabilność i zmniejszają obciążenie kolan.
• Kontroluj kolana. Przy krokach, przysiadach i akcentach nie pozwalaj im uciekać do środka. Aktywuj mięśnie ud i pośladków — to odciąża stawy i chroni przed bólem.

Nie oszczędzaj na obuwiu. Lepiej od razu wybrać sprawdzone buty, na przykład z heelshub.pl. Dobry obcas to nie tylko wygląd. Musi być stabilny, wygodny i dobrze trzymać stopę — inaczej żadna technika nie uchroni przed przeciążeniem.